側腰靠這招 KO你的贅肉吧!

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家,如何利用平板的變化式,來訓練一下你的側腰喔!

 

STEP1

跪瑜珈墊上,做四足跪姿。

 

TIPS

手落在肩膀正下方,指尖朝向正前方。

 

STEP2

雙腳伸直,做平板式。

 

TIPS

屁股不要翹高,身體保持平行。

 

STEP3

尾骨找地板,肚臍找脊椎。

 

STEP4

臀部夾緊,四肢穩定。

 

STEP5

膝蓋找手肘,吐氣。

 

STEP6

換腳膝蓋找手肘,吐氣。

 

STEP7

配合呼吸,吐~吸。

 

大約做5~10組即可

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多輕鬆變美招數看這邊:https://goo.gl/L6qkgD

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