棒式很無聊? 快來試試Janet老師進階棒式
哈囉,大家好!我是Space Cycle Janet!
今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式,來達到你核心訓練的效果!
STEP1
瑜珈墊上,採四足跪姿。
STEP2
手掌要落在肩膀正下方。
STEP3
雙腳伸直,來到棒式。
STEP4
尾骨內捲,肚子收緊。
STEP5
四肢穩定臀部夾緊,脊椎延伸拉長。
STEP6
右腳離地舉起,左手拍右邊肩膀。
STEP7
左腳舉起,右手拍左肩膀。
STEP8
吐~吸
大約做10~15組即可
場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
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曾任職蘋果日報、爽報、新醫藥周刊、珠寶雜誌等媒體,現任TNN滔新聞採訪中心主任,具15年採訪編輯經驗。