棒式很無聊? 快來試試Janet老師進階棒式

 

哈囉,大家好!我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式,來達到你核心訓練的效果!

 

STEP1

瑜珈墊上,採四足跪姿。

 

STEP2

手掌要落在肩膀正下方。

 

STEP3

雙腳伸直,來到棒式。

 

STEP4

尾骨內捲,肚子收緊。

 

STEP5

四肢穩定臀部夾緊,脊椎延伸拉長。

 

STEP6

右腳離地舉起,左手拍右邊肩膀。

 

STEP7

左腳舉起,右手拍左肩膀。

 

STEP8

吐~吸

 

大約做10~15組即可

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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