不再閒著發呆！鍛鍊肌力趁現在

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式，來達到你核心訓練的效果！

STEP1

瑜珈墊上，採四足跪姿。

STEP2

手掌要落在肩膀正下方。

STEP3

雙腳伸直，來到棒式。

STEP4

尾骨內捲，肚子收緊。

STEP5

四肢穩定臀部夾緊，脊椎延伸拉長。

STEP6

右腳離地舉起，左手拍右邊肩膀。

STEP7

左腳舉起，右手拍左肩膀。

STEP8

吐～吸

大約做10~15組即可

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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戴伊妏 (Evie Day)

曾任職蘋果日報、爽報、新醫藥周刊、珠寶雜誌等媒體，現任TNN滔新聞採訪中心主任，具15年採訪編輯經驗。