用這些練翹臀 就能穿上比基尼秀身材

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

夏天快到了,是不是望想著穿上比基尼,在沙灘上奔跑呢?我們今天來利用啞鈴,來訓練一下你的翹臀呦,如果沒有啞鈴沒有關係,可以利用以上這兩樣(抱枕+礦泉水瓶)代替啞鈴喔!

 

STEP1

瑜珈墊上,採四足跪姿。

 

STEP2

雙手雙腳打開,與肩同寬。

 

STEP3

手掌落在肩膀正下方。

 

STEP4

啞鈴放置單腳膝蓋後側。

 

STEP5

腳掌勾起,夾緊啞鈴。

 

STEP6

吸氣~臀部大腿往上提。

 

STEP7

吐氣~膝蓋找地板。

 

STEP8

往上~往下

 

大約做10~20組即可

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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