美化身材有訣竅 不出門也能做瑜珈

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家,如何利用一個動作,同時訓練兩個地方喔!

 

STEP1

坐瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬。

 

STEP2

屈膝呈90度,脊椎往上延伸。

 

STEP3

吸氣~吐氣,尾骨腰椎胸椎往後。

 

STEP4

手掌落在肩膀正下方。

 

STEP5

雙手與肩同寬,指尖朝身體方向。

 

STEP6

手肘彎曲,雙腳離地。

 

STEP7

吸氣~手肘彎曲,雙腳伸直。

 

STEP8

吸氣~雙手推,膝蓋找胸口。

 

STEP9

吸氣~吐氣

 

大約做5~15組即可

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

 

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