三招居家瑜珈 在家練翹臀

 

第一招 橋式練翹臀

STEP1

躺下後,雙腳打開與肩同寬。

 

STEP2

掌心面對地板,放髖關節兩側。

 

STEP3

身體轉向正上方,手交疊腦後。

 

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎,離地往上推起。

 

STEP5

臀部下緣,向上動作。

 

吐氣上~吸氣下。

 

第二招 啞鈴練美臀

STEP1

趴瑜珈墊上,雙腳夾啞鈴。

 

STEP2

雙手擺胸前,肩膀放輕鬆。

 

STEP3

雙腳屈膝,往上舉啞鈴。

 

STEP4

往下放輕鬆。

 

STEP5

往上吐氣~往下吸氣

 

第三招 彈力帶雕塑曲線

STEP1

彈力帶繞過,左腳鞋底。

 

STEP2

雙手落地,採四足跪姿。

 

STEP3

左腳往上提起,再回到中間。

 

STEP4

停在後面,腳尖點地。

 

STEP5

上提~點地(重複)

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

 

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