常坐讓你屁股大?! 不如把椅子拿來練美腿

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家,如何利用一張椅子,或者桌子還有牆壁,來訓練一下你的大腿肌群。

 

STEP1

雙腳併攏,手扶椅背。

 

STEP2

背部、尾骨、脊椎,垂直地面。

 

STEP3

慢慢下蹲,尾骨找腳跟。

 

STEP4

腳跟提起,做微蹲。

 

TIPS1

尾骨找腳跟。(畫圈圈正確符號)

 

TIPS2

千萬別屁股往後,也別身體往前頃。(畫圈圈正確符號)

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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