【一天15分鐘:練出超殺性感美背!】

練出超殺性感美背
夏天熱的半死還要穿外套?我要征服內衣縫隙間露出來的贅肉!
大拇指朝上擴背/12 次×3 組
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1 站姿,雙腳張開與骨盆同寬,雙臂向前伸直並豎起大拇指。
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2 膝蓋微彎,腰背挺直向下彎腰,雙手向下伸直。
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3 慢慢將雙手往後推開,直到背部肌肉有緊繃感為止。雙臂打開、放下算 1 次,完成 12 次後休息10∼30 秒,再從動作1開始重複做 2 組。
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TIP
進行時請確實豎起大拇指,以充分刺激背部肌肉,讓它緊繃到難以忍受的程度。
深蹲側抬腿/ 10 次×2 組
1 站姿,雙腳張開與肩同寬,雙手置於胸前。
2 腰部挺直,膝蓋朝腳尖方向打開向下蹲坐。
3 起身,同時將右腳往側邊抬起。
4 再次蹲下,回到深蹲姿勢。
5 再次起身,這次換將左腳往側邊抬起。左右交替算1 次,完成 10 次後休息 10 ∼30 秒,接著再做 1 組。
側躺大腿內側伸展/15 次×2 組
1 右側坐,右手支撐上半身,右腳向旁邊騰空伸直,左腳往前彎曲,撐住前方地面。
2 上半身不動,慢慢抬起伸直的右腳。
3 右腳慢慢放下,直到快碰到地面為止。單腳抬起、放下算 1次, 完成 15 次後, 換左側坐,依相同方式重複 15 次,即完成 1 組動作。休息 10 ∼30 秒後再做 1 組。
內容摘自《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》
(小檔)一張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤@立體書封.jpg
(采實文化提供)

新聞來源:健康滔客誌

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