虎背熊腰 OUT!在家輕鬆做瑜珈

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家,如何利用現在市面上,都買得到的彈力帶跟啞鈴,來訓練一下你的肩胛骨和擴背肌喔!

 

STEP1

彈力帶套在,雙手手腕上。

 

STEP2

拿起啞鈴,靠在虎口。

 

STEP3

4隻手指前伸,掌心相對。

 

STEP4

雙手往前拉長,手肘彎曲90度。

 

STEP5

大手臂夾著,身體兩側。

 

STEP6

往前延伸,往後收回。

 

STEP7

手肘往後延伸,啟動肩頰骨和擴背肌。

 

STEP8

往前往後,停在身體兩側。

 

STEP9

大手臂用力往外,將彈力帶撐開。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權

 

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