膝下不只有黃金?! 靠跪姿也能擁有黃金線條

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢,有效訓練到你的大腿喔!

 

STEP1

跪在墊上,雙膝與肩同寬。

 

STEP2

身體拉高,臀部往後坐。

 

STEP3

啟動大腿內側,和前側肌肉。

 

STEP4

往上~吐氣往後。

 

STEP5

吸氣往上~吐氣往後。

 

STEP6

大約做,10~20組即可。

 

小標/小叮嚀

TIPS1

脊椎往天空,延伸拉長。

 

TIPS2

背挺直往後,靠大腿前側用力。

 

TIPS3

往後坐再往上,千萬不要翹屁股喔!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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