貴妃側躺一個動作 讓你跟掰掰袖說再見

 

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!

 

夏天到了,喜歡穿無袖的你,是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢?我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢,來訓練到你的三頭肌喔!

 

STEP1

瑜珈墊上側倒,尾骨對準腳跟。

 

STEP2

小腿與大腿呈90度。

 

STEP3

手肘落在肩膀正下方。

 

STEP4

小手臂往右前方,延伸拉長。

 

STEP5

上胸打開,上手插腰。

 

STEP6

側腰上提,肚子收緊。

 

STEP7

身體重心在右腳,髖關節與大腿上。

 

STEP8

深吸一口氣,吐氣~手肘離地。

 

STEP9

再往下放,吸氣吐往上。

 

STEP10

吸氣往下,吐氣往上。

 

大約做10~20組即可

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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