一把椅子就可以! 3招讓你擁有好曲線

第一招  練美腿

STEP1

雙腳併攏,手扶椅背。

 

STEP2

背部、尾骨、脊椎,垂直地面。

 

STEP3

慢慢下蹲,尾骨找腳跟。

 

STEP4

腳跟提起,做微蹲。

 

 

第二招  練馬甲線

STEP1

坐在椅子1/3處,雙手抱頭。

 

STEP2

吸氣,啟動斜腹肌。

 

STEP3

左手肘碰右膝蓋,吸氣回正。

 

STEP4

右手肘碰左膝,吸氣回正。

 

 

第三招 消水腫

STEP1

雙手輕扶椅背,雙腳後退一大步。

 

STEP2

雙腳打開與肩同寬,脊椎水平拉長。

 

STEP3

停留3~5個呼吸。

 

STEP4

吸氣~雙腳踩回。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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