我們一起躺下 來做雙人運動吧!

 

交叉練腿

STEP1

兩人一起,坐瑜珈墊上。

 

STEP2

脊椎延伸拉長,慢慢往後微倒。

 

STEP3

手掌放肩膀下方,指尖朝前。

 

STEP4

手臂往身體夾緊,手肘彎曲。

 

STEP5

雙腳離地,膝蓋靠近胸口。

 

STEP6

吸氣預備,吐氣腳往右伸。

 

STEP7

吸氣收回,吐氣往左伸。

 

STEP8

雙腳輪流,交換位置。

 

 

雙人平板

STEP1

兩人背對背,側躺下來。

 

STEP2

手肘置肩膀下方,小手臂延伸拉長。

 

STEP3

雙腳伸直,做側平板式。

 

STEP4

吸氣預備,吐氣雙腳側腰上提。

 

STEP5

膝蓋伸直,舉起上手,手碰手。

 

STEP6

吸氣預備,吐氣擰轉腰,手碰手。

 

STEP7

吸氣往上,吐氣往下。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師、YING老師

 

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