居家不出門 雙人瑜珈拒當小腹婆

哈囉大家好,我是Space Cycle Janet,我是Space Cycle YING,過去是不是覺得平板式無聊又乏味呢?我們今天要來利用毛毛蟲的爬行式,來讓你的平板式多元化又變得很有趣喔!那平板式會練到什麼呢?它會練到我們腹部核心肌群,以及我們一點點的手臂喔,所以跟著我們一起做看看吧。

 

 

STEP1

雙腳與肩同寬,兩人各站一端。

 

STEP2

膝蓋彎曲,手往前爬4步。

 

STEP3

來到平板式,臀部夾緊肚子收。

 

注意:屁股不要翹高

 

STEP4

舉起右手,互相擊掌。

 

STEP5

左手擊掌

 

STEP6

膝蓋彎曲,爬回原位。

 

STEP7

慢慢站起,重複5~10次即可。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師、YING老師

 

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