簡易伸展操 不外出也能練美腿

 

哈囉,大家好!我是Space Yoga老師Vivian。

 

今天要教大家的是,大腿後側的伸展。我們會需要2個瑜珈磚,如果你今天在辦公室裡面,沒有瑜珈磚在旁邊,可以拿很多不同東西來代替,書或是小凳子都可以來代替,那就準備來開始吧!

 

屁股親牆壁,兩腳平行,膝蓋彎曲,身體往前,磚塊使用最高高度。

重點1

腳掌往下推地板

重點2

坐骨往後推牆壁

重點3

脊椎往前延伸

 

吸氣,脊椎往前,腳往下推,屁股往後推牆,大腿後側伸展。

 

進階動作

背打直,肚子往下,停留10秒鐘,慢慢圓背帶上來。

 

場地提供/Space Yoga安和館

示範老師/Vivian

 

更多輕鬆變美招數

 

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