一魚兩吃好輕鬆!背部臀部一起練

 

兩位美女教練-Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING,今天要來教大家背部的訓練喔!平常我們都只練到肚子馬甲線的部分,常常忘記我們背部的訓練,在穿比基尼的時候,背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外,還會訓練到我們的臀部,一個動作,兩個地方都訓練到了,趕快跟著你的姊妹一起做吧!

STEP1

兩人趴在瑜珈墊上。

 

STEP2

四肢往前後延伸拉長。

 

STEP3

深吸一口氣,吐氣肚子收緊。

 

STEP4

四肢抬起,往上延伸。

 

STEP5

視線與手指同高,望向遠方。

 

STEP6

臀部夾緊,肚子收緊。

 

STEP7

右手左腳提起,左手右腳提起。

 

STEP8

右手左腳,左手右腳。

 

STEP9

手腳不碰地,加快速度。

 

STEP10

配合呼吸,變換左右手腳。

 

STEP11

連做4拍,放鬆下來。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師、YING老師

 

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