研究:心跳愈快壽命愈短!每天健走15分鐘能改善

作者:呂嘉薰

圖片來源:康健雜誌

 

心跳幾下才是健康?最新研究可能要讓你跌破眼鏡。國家衛生研究院研究員、中國醫藥大學講座教授溫啟邦表示,從心跳每分鐘70下開始,每多一拍,平均壽命恐減少4個月。

 

心跳愈快,可能少活幾年。國家衛生研究院研究員溫啟邦分析美兆健康管理機構1994年來累積近200萬筆健檢資料發現,扣除吸菸、高血壓、膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險族群,剩餘數據顯示,心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快,可能會造成壽命減短。

 

溫啟邦指出,測量心跳的方式是平躺五分鐘、休息後的心跳。最健康的心跳應維持每分鐘60下左右,之後則有減壽風險。心跳每分鐘70~89下,平均減壽3年6個月;每分鐘90~99下,減少8年;超過100下,恐縮短13年壽命。

 

這次研究首度證實,心跳偏快是造成壽命減短的重要因子。他解釋,心跳每分鐘90下的人,比起60下的人,20年後將多跳3億下,心臟負荷更大,很可能是減壽原因。

 

新光醫院一般醫學科及心臟內科主治醫師洪惠風表示,這項研究結果十分有趣,臨床上有些藥物如氣喘藥物使用時,會讓心跳加速,後來也證實對身體可能有傷害。

 

「從動物界來看,也是如此,」他表示,國外研究發現哺乳類動物一生的心跳總次數基本上相同,大約是7.3億次,心跳愈快,相對壽命愈短。舉例來說,小鼠心跳每分鐘500下,平均壽命僅3年;貓、狗的心跳每分鐘100下,壽命約10多年;鯨魚的心跳每分鐘15~20下,可活到80年以上。

 

人類則較為特別,一生總心跳可達25億次。是否與其他哺乳類相同,心跳愈慢壽命愈長,這項結果或許能啟發更多後續研究。

 

溫啟邦指出,天生基因、後天的生活作息、飲食習慣或身體經常處於急性或慢性發炎狀態,都可能造成心跳偏快。好消息是,這項結果有機會透過運動翻轉。

 

溫啟邦認為,心跳偏快還不到疾病層次,不需要恐慌吃藥,但可以從最簡單的運動改善。研究調查發現,心跳每分鐘80~89下的人相較於心跳60下,平均壽命會縮短5歲。但同樣心跳每分鐘80~89下的人中,經常運動會比不運動的人增加5歲,顯示運動能去除壽命減短風險。

 

洪惠風也指出,在體適能測試中,體能較差的人,跑一下心跳就會加快,體能好的人心跳加速所需的時間相對較久。而不少慢跑選手、自行車選手的心跳也比較慢,因此也有推論認為,有氧運動做愈多,心跳會愈慢,但仍需更多研究證實。

 

每天健走15分鐘以上,有助扭轉心跳偏快

 

溫啟邦表示,運動對於維持全身性健康有很大的幫助。他建議可以每天健走15分鐘,以1秒2步的速度進行。運動過程中不要給自己壓力,保持身心的放鬆很重要,「要能享受過程!」無論是哪一種運動,只要動起來,都能達到延長壽命的好處。

 

如何達到有效健走,《康健》整理專家建議:

 

1.身體保持挺直

走路時,身體挺直,讓你的脖子、脊椎成一直線,眼睛最好能直視前方,避免向下看。並且確定肩膀是放鬆的。

 

2.縮小腹
練習肚臍往內縮,從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間,別忘了保持自然呼吸。時間久了,無論坐、站姿、及健走時,小腹自然緊繃。

 

3.手肘彎曲,自然前後擺動

運動專家建議,手臂放鬆,手肘彎曲呈85~90度手掌成杯狀,讓手腕自然的前後擺動,但不要比肩高。跨步時,不用刻意拉大或縮小,以輕鬆、不吃力的距離最好。

 

4.避免背重物

頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好,因為肩膀受力平均,較不會傾斜。

 

5.先做暖身再出發

如果場地適合,可以先拉筋伸展,瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯,可讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步,先花5分鐘散步,會增加血流到你的腿部肌肉,達到暖身效果,再遞增速度。快到終點站時,也給自己5分鐘時間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

 

  1. 從15分鐘慢慢增加

從每天15分鐘走起,一週至少運動5天,第二週起,增加為20分鐘,漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。(來源:希望基金會董事長紀政、國泰醫院復健科物理治療師簡文仁)

 

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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