美腿有妙招 學蚌殼精練習「貝殼式」

美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何使用環狀彈力帶,來訓練您的大腿外側,這個動作叫作貝殼式喔!

 

 

STEP1

彈力帶套在大腿靠膝蓋處。

 

STEP2

手肘落在肩膀正下方。

 

STEP3

小手臂往前延伸,胸口打開。

 

STEP4

上手插腰,側腰上提。

 

STEP5

肚子收緊,脊椎拉長。

 

STEP6

啟動大腿外側及臀部下緣力量。

 

STEP7

上腳打開,膝蓋找天空。

 

STEP8

放鬆回來,再往上。

 

STEP9

配合呼吸,吐打開,吸收回。

 

TIPS

肚子收緊穩定骨盆,做的時候不要晃動身體喔!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4

 

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