開工收心用這招 恢復完美身材

過年是不是放了好多天假,都沒有運動呢?沒關係,我們今天Space Cycle 的Janet教練要來教一個四足跪姿側轉,可以訓練到你的肚子核心,也可以訓練到你的臀部喔!

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STEP1

雙膝跪地,與髂骨同寬。

 

STEP2

手落肩膀正下方,打開與肩同寬。

 

STEP3

右手抱頭,左膝離地保持90度。

 

STEP4

肚子收緊,脊椎往上下延伸。

 

STEP5

手肘找膝蓋,膝蓋找胸口。

 

STEP6

吸氣回正,吐氣回到中間。

 

STEP7

吸氣、吐氣。

 

大約一次做10~20次就可以囉!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4

 

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