兩腿中間夾一顆 原來大腿曲線這樣練

今天Space Cycle 的Janet教練要來教大家如何利用球,來訓練你的大腿內側和前側股四頭肌喔!

 

 

STEP1

球夾大腿間,接近膝蓋之處。

 

STEP2

雙腳往內踩,讓大腿擠壓球。

 

STEP3

手輕扶桌椅,兩腳平行。

 

STEP4

下蹲動作,脊椎伸直拉長。

 

STEP5

大腿夾球,往下蹲,再往上。

 

STEP6

做墊腳動作。

 

STEP7

往下蹲,夾球四次

 

STEP8

往上,夾球四次

 

STEP9

蹲四個、上四個。

 

TIPS

坐骨保持垂直地面!來回做20~30組即可。

 

場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4

 

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