每當心情點點點……還不如雙腳點點 讓美麗再現

Space Cycle的Janet教練,今天要來教大家如何利用雙腳點地的動作,來訓練到你的下腹和上下腹直肌喔!

 

 

STEP1

躺瑜珈墊上,雙腳屈膝與肩同寬。

 

STEP2

手掌心面地,落在近臀處。

 

STEP3

雙手伸直,指尖往前延伸。

 

STEP4

先吸氣、吐氣,一腳一腳提起。

 

STEP5

膝蓋呈90度,大腿垂直地面。

 

TIPS

腰椎下沉,肩膀到腰椎貼地。

 

STEP6

吸氣預備,吐氣。

 

STEP7

下腹帶動大腿,腳趾頭點地。

 

STEP8

配合呼氣,兩腳輪流點地。

 

小提醒:腰椎不可離地!

 

STEP9

雙腳同時動作,吸氣抬起,吐氣點地。

 

來回20~30次即可。

 

場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4

 

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