怕到悶?在家做瑜珈!毛巾加顆球就搞定

Space Cycle 的 Janet 教練,今天要來教大家一個側躺的姿勢,可以讓你訓練到你的馬甲線,還可以訓練到你的臀部!所以我們今天要利用一個滑盤跟一顆球來做訓練,如果沒有滑盤沒有關係,請拿著你的小毛巾來代替。

 

 

STEP1

滑盤放左側,球放胸口正下方。

 

STEP2

側躺,左手放滑盤上。

 

STEP3

下腳膝蓋彎曲,上腳膝蓋伸直。

 

TIPS

腿到身體到左手呈一直線。

 

STEP4

放鬆,吸氣預備。

 

STEP5

吐氣,啟動側腰、後側腰和大腿外側。

 

STEP6

上半身拉起,吐氣。

 

STEP7

吸氣,身體往下。

 

STEP8

吐氣往上,吸氣往下。

 

TIPS:左手保持輕鬆狀態!

 

STEP9

往上做停留,右手往腳的方向推動。

 

Janet老師說:可以訓練核心和側腰喔!

 

來回20~30次即可。

 

場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

 

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