用 iPhone / iPad 與 Apple Watch 打造防疫居家健身房!多款健身 App 與實用小技巧整理

在家工作進入第三週,除了桌前辦公,沙發追劇之外,是不是很久沒有好好流汗,或是伸展一下筋骨了?今天跟大家分享一些在 iPhone / iPad 上都可以用的健身 apps 還有一些 Apple Watch 的實用小技巧,讓你打造自己的防疫居家健身房;不能出門就練起來,趁著這段時間大家一起來變得更緊實更健康!

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屬於沒耐心運動的類型?那就做些高間歇訓練吧,《Nike Training Club》, 《Nuli》都可以按照你想訓練的部位和時間長段提供各式各樣的體能訓練,不需要什麼健身設備,就有教練指導你完成日常訓練。動起來吧!

 

Nike Training Club (Nike, Inc) – 保持身材不容易,所以要讓運動變得更有趣、更讓人投入,才能有效達到目標。這款 Nike 健身 app 包含了 Serena Williams 等明星運動員主持的一系列精心設計視覺化體能訓練。在家或在健身房都能助你有效發揮。雖然每項訓練都是獨立的,但 Nike Training Club 也另外提供為期一個月的結構化課程,可幫助你取得更好的成果。

 

Nüli – 居家與重訓課表 (Nuli, LLC) – Nüli 女力是台灣本土開發的優質 app,專為女性打造的健身雕塑計畫,包含超過 150 種居家課表。App 裡還有「食譜」功能,幫你規劃早中晚餐和點心,告訴你每個食物的材料和做法,以及你在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量,宅在家一直吃泡麵可不行!詳情:https://apps.apple.com/story/id1543846036

 

Wakeout! (Andres Canella) – 2020 App Store 年度最佳 app : 完全沒有運動基礎也沒關係,《WakeOut!》可以靠著簡單有創意的動作,像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操,幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。

 

Seven – 7 Minute Workout (Perigee):健身就是這麼簡單又有趣。經過科學研究的《Seven》體能訓練,目標是在最短的時間內提供最大的成效。透過個人化體能訓練方案,《Seven》讓你確保能從訓練中得到最好的成果。想要瘦身、減重或增加肌力?只要設定好目標和健身水準,接下來交給 《Seven》 就對了。

 

如果你是瑜伽派,無論你的倒立已經爐火純青,還是你從沒聽過 vinyasa,《Daily Yoga》 都可以滿足你的需求。任何瑜伽的初學者都曾經戰戰兢兢走進教室,擔心自己硬梆梆的身體什麼動作都做不到,這段自己在家的時間,不用擔心別人的眼光,跟著 app 的指導,聆聽自己身體的聲音,好好伸展一下吧!

 

Daily Yoga (Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.) – 每日瑜伽提供 70 種以上的瑜伽練習計畫,超過 500 種瑜珈課程,從 5 分鐘到 45 分鐘都有。無論你是新手入門,還是想要減脂塑形,這裏都有適合你的課程。

 

Pocket Yoga (Rainfrog, LLC) – CNN 推薦 10 大最佳行動健康 app,將每個姿勢或體式都以精美插圖分解,讓你在做之前完全暸解。

 

Asana Rebel: Get in Shape (Asana Rebel GmbH):從減肥到鍛煉力量,從高強度的體能訓練到動態冥想:每一堂 Asana Rebel 都旨在將每個目標融入你的生活方式。

 

使用各類運動 apps 時也別忘了暖身,並透過 Apple Watch 來追蹤自己的活動,以利達成你的的日常活動目標。

 

Apple Watch

 

活動記錄分享

 

— 在這樣的時刻,人們感到更加孤立。如果你之前沒試過「活動記錄分享」功能,現在就來試試看吧,與不在身邊的朋友和家人分享「活動記錄」圓圈,彼此加油打氣。

 

— 分享「活動記錄」可以激勵你的精神,彼此之間保持聯繫也保持活躍。在開始分享活動記錄後,你可以查看朋友的情況,並鼓勵他們達成目標。當收到朋友的活動記錄通知時,可以使用預設的鼓勵話語回覆。另外,當您的朋友畫出三個完美圓圈或贏得某項成就時,也可以直接從通知中挑戰他們加入競賽。

 

活動記錄競賽

 

— 為期 7 天的競賽不一定要爭個輸贏。你可以設定一個容易達成的目標,旨在跟親人或朋友保持活動的連結,這樣一個共同的目標可能會成為一週中有趣的事情、協助與一個或多個人保持聯繫並保持動力。

 

 

站立提醒

 

— 現在是關注站立提醒的大好時機。即使你不在戶外,也可以用它來鼓勵在你的住家 / 公寓四處伸展、走動。

— 如果你在 12 小時內每小時僅活動幾分鐘,則實際上可以累計一整天的站立次數。

 

正念

 

—「呼吸」app 是在一天中花費幾分鐘時間調整身心的輕鬆方式。

— 在 App Store 上也有許多引導冥想類 app 可供選擇,都可以幫助你在覺得壓力大或是負面情緒過載時稍微緩和一下。

 

 

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