【1分鐘養生術】快速紓壓抗焦慮 醫師:倒立三角呼吸法

現在人就是上班也好、不上班也好、疫情也好,壓力都很大,所以大家都心靜不下來、浮躁,預防醫學專家-洛桑加參醫師今天來教大家一個方法,可以自己在辦公室、在家裡,如何坐在椅子上面或打坐的方式讓心怎樣靜下來的方法。

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這個呼吸法叫做「倒立三角呼吸法」,這是在國外作過很多研究,這個瑜珈就是breathing meditation,對焦慮、憂鬱或是不舒服很有效。

 

預備

閉眼

姿勢挺好

手怎麼擺都可以

 

開始

吸氣1 2 3 4吸

吸了以後憋住憋兩秒

繼續憋再數四

1234

再來吐氣1234

 

這叫做倒立三角,就是吸四下、停四下、吐四下,這個循環就是一組做七次,如果能做到21下,整個會給你達到放鬆,自律神經焦慮都很快速地調好。

 

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