辦公室久坐腰痠? 30秒舒緩!

 

嗨,大家好,我是Space Yoga的Jamey老師。

 

上班族常常久坐,會覺得腰痠背痛,覺得下背很緊繃,教你一個小小的脊椎延伸的技巧,舒緩你的下背。

 

STEP1

膝蓋打開與肩同寬,手放大腿上。

 

STEP2

吸氣,脊椎向上延伸。手往後移動,身起向前傾。

 

STEP3

手向前推,腹部收緊。脊椎慢慢,拉長延伸。

 

STEP4

手放右腳拉,胸口往前傾。吐氣手推,脊椎拉長回正。

 

STEP5

右邊做完,換左邊。

 

場地提供/Space Yoga安和館

示範老師/Jamey

 

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