越來越愛「動」 2招讓你跟掰掰袖說再見

 

如果你想要瘦手臂,有一個好看的手臂線條,你可以跟著我們一起這樣做!

 

做手臂的鍛鍊的時候,手拿重量、必須膝蓋微彎。如果家裡沒有啞鈴,可以用150克左右的小水瓶取代。

 

首先,慢慢將你的手肘微彎,往外延伸在你肩膀的左右,輕輕地吐氣、手肘彎90度,再往外延伸、保持一點關節的彈性;吐氣往內彎,手肘90度往外延伸,再往內夾,這是你的二頭肌的練習。

 

現在練習是你的後背和掰掰袖的地方,三頭肌。雙手往後夾在你的背後,上手臂要高過背部一點點,肚子往內收、體有點往前傾,將脊椎拉長延伸,吸氣、吐氣,共做4至8回。

 

示範教練/MELISSA

場地提供/SPACE CYCLE明耀旗艦館

 

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