一顆球 讓你擁有平坦小腹!

 

如果你想要有一個很平坦的小腹,甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線,你可以跟著我們一起練習喔!

 

第一招

先準備好一顆球,然後把手肘放在地板上,再將你的手掌心穩定在胸前,另外一個手掌心護住後腦勺,腰側這裏要有一點空間,把下面的腳拉長伸直,大腿是外旋的喔!

在膝窩的地方夾緊球,骨盆要垂直地板,以小腿的力量往內集中,做夾球的動作。

 

第二招

上面的膝蓋找到你的肩膀、找到你的腳趾,來回地做4至8回。

 

第三招

現在上腳一次、下腳拉長提起、放下,上腳一次、點著膝蓋,下腳拉長提起。

 

場地提供/SPACE CYCLE明耀旗艦館

示範教練/MELISSA

 

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