越來越愛「動」 對抗地心引力4步驟有效提臀

 

如果你想要有一個迷人的臀部線條,你一定要跟著我們做這些提臀的運動!

 

STEP1

雙腳踩著地板,腳跟對準你的坐骨,保持兩者平行的關係,手指尖往前伸展。

 

STEP2

深吸、吐氣的時候,尾椎骨捲向膝蓋的方向往上提起,再慢慢地放下來。

 

STEP3

現在我們試著拿球,把球放在雙腳的大腿內側,把球往內夾!夾!夾!先找到大腿的力量穩定以後,再一次將尾椎骨往膝蓋的方向,用雙腳的力量往下推,將骨盆帶到你膝蓋的高度。

吸氣停留,再一次吐氣,從胸椎一節一節的將你的脊椎帶回到你的墊子上,把你的尾椎骨貼近地板,再一次深吸停留、吐氣、往上。

 

STEP4

你來回穩定了以後,臀部力量可以往上,用腳推的力量推!推!推!同樣的4~8回,從胸椎的地方一節一節的,把你的脊椎帶回到墊子上,再吐氣放鬆。

 

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