一條毛巾 改善下半身困擾

長時間坐在辦公室,下半身的血液容易有不循環的問題,教你用簡單兩個動作來改善它!

 

 

首先,拿起垂手可得的毛巾摺成長條狀,將你的右腳往前延伸,把腳板勾起來,毛巾放在腳底板之後,將身體、脊椎伸展到斜上方,停留五秒。

 

做這個動作的時候,記得看一下四周有沒有人經過,以免絆倒同事喔!

 

這時,你會感覺下背到你的臀部到你的腿部,有延展的感覺。

 

接下來將你的雙腳放鬆之後,舉起你的右腳,腳踝放在左腳大腿膝蓋上,再將你的身體、雙手輕鬆地擺在大腿腳踝上,身體一樣往前延展、脊椎拉長,會感到你的下背臀部,以及你的大腿後側肌群有被拉扯的感覺,一樣停留五秒鐘,再吸氣回到中間。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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